怎么才能瘦下来

瘦下来需要从多方面进行调节，饮食上要注意不吃高热量的食物，多吃蔬菜水果以及谷物，少吃碳水，多吃蛋白质。减肥先减脂，就是降低脂肪增加肌肉含量，就自然的瘦下来了。

怎么才能瘦下来:

1、饮食

每餐控制饭量，严格控制摄入的热量，少吃高热量食物。米饭面条这些可以少吃，可以隔一天吃一次，搭配新鲜的蔬菜和水果，但不要只吃这些，身体会没有营养，无法支撑身体的运转。蛋白质和少量的油脂也是需要摄入的。

2、运动

运动可以选择有氧运动，或者有氧加无氧运动，无氧运动就是偏向于增肌。但是想要减肥需要先通过运动将脂肪减下去，再通过增肌塑形。所以可以先选择有氧运动，比如说跑步，游泳，跳绳这些简单的运动。

3、吃药

吃减肥药虽然可以起到一些作用，但是吃减肥药会对身体造成伤害，虽然减肥药见效快的那十分伤肠胃，并且没有一款减肥药是完全安全有效的。

4、抽脂

求美者可以到专业的机构找专业医生咨询后自行决定，此文不再阐述。

怎么预防肥胖:

1、预防肥胖就是少摄入高热量食物，高热量食物虽然口感好，但是不知不觉容易吃多，长此以往，就形成了肥胖。

2、适当的运动可以让身体更加灵活，还能对皮肤有好处，并且不容易肥胖。

3、注意休息，不要熬夜，熬夜会致身体的激素紊乱，混乱过后，身体为了维持正常的机能就会反弹，也就是会越来越胖，所以注意调整生活作息。

饮食加运动这种减肥方法，坚持一段时间是一定能看到效果的。如果有这方面困扰想要预防的，那么就要注意饮食上不要太过放纵，可以少吃一点。注意生活作息，不熬夜，早睡早起。