如何有效锻炼腹肌

锻炼腹部肌肉可以塑造一个很好的身材，为大家推荐几种十分方便的锻炼腹肌的方法，每天10分钟左右，可以轻松消掉小肚腩。

锻炼腹肌的方法：

1、做减脂运动。比如跑步、游泳和骑单车都可以锻炼肌肉减去脂肪，如果条件允许的话，可以跑步三十分钟之后进行无氧运动，然后继续游泳一个小时，这样可以最大化的减去腹部脂肪锻炼出肌肉。

2、平板支撑也可以锻炼腹肌，因为平板支撑需要身体离开地面，可燃烧腹部脂肪，让腹部发力形成肌肉。

3、仰卧起坐也可以锻炼腹肌，因为仰卧起坐是利用腹部收缩，两臂向前摆动迅速形成坐姿，上体继续前屈，两手触摸脚然后低头，再次还原坐姿多次这样进行，每天进行三组一组20次。

4、合理的饮食搭配也是减脂的重要途径。如果不注重饮食只能事倍功半，想要腹肌明显必须吃高蛋白低热量的食物，还要多吃蔬菜多喝水。

5、仰卧抬腿。让全身力量集中到腹部，双手放平让身体形成一个线条，然后双腿同时慢慢的向上抬起，直到抬到与身体上半身呈现直角状态再慢慢放下，不断重复这几个动作可以很好的锻炼腹肌。

腹部赘肉怎么减：

1、晚餐要做到少吃而且不吃甜品和油腻食物。晚饭吃得过多会导致消化不良，脂肪堆积在腹部，日积月累形成肚腩。晚上可以吃的清淡一点，三五成饱即可，而且饭后两小时内可以喝一点酸牛奶帮助消化。

2、饭后让身体贴紧墙壁，夹紧臀部，让臀背部和腰部、头、脖子尽量都贴近墙面，几分钟之后身体会发酸，但是要坚持一般15分钟，这样可以达到瘦身燃耗脂肪的效果。

3、经常收腹走路。用力收腹再搭配腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的锻炼，可以刺激肠道蠕动促进身体废物排出，还可以增加肺活量。

4、按摩也可以帮助瘦肚子，搭配着粗盐按摩可以促进血液循环、减少肠道营养吸收让代谢废物排泄出来，还可以改善便秘。

5、每天坚持弯腰下腰可以帮助减肥，弯腰看起来非常无聊但是坚持下来比较难，每天模仿捡豆子的动作坚持200次即可，坚持一到两个月就能瘦肚子，而且还可以瘦臀和腿部。

这么多瘦肚子的方法有哪一种比较喜欢的就试试吧。其实无论是哪一种方法都是比较简单省事的，耽误不了几分钟时间，长期坚持一定会看到效果的。