开肩和没开肩的对比照有什么区别

如果你没有练舞蹈和习武的，开肩对于你来说就很陌生了。开肩就是把肩部和上臂之间连接的部位，通过一定的锻炼方法，使这个部位具备灵活性和柔韧性的特征。开肩可以改善一个人的气质和体型，那么开肩和没开肩的对比照有什么区别?

开肩前开肩后对比照片

开肩对于练习舞蹈的人来说是一门必修课，开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量，还能让肩、肘和手部的关节更灵活，让锻炼者的体态更优雅，整个人的气质也就更好了，为什么开肩能有这么多好处呢?看过下面几张开肩前后的对比照相信大家就明白了。

2个人开肩的正确方法图

虽然开肩能给人带来这么多的好处，但是平时在锻炼的时候一定要注意安全，最好是找一个有舞蹈经验的人来加以协助。那么两个人如何才能更快更好的开肩呢?可以借助下面这两个比较简单的方法：方法一是让开肩的人身体靠墙站好，从下到上，要让脚后跟、屁股、腰部、背部和头部都要靠到墙上，然后让另一个人，用力把这个人的肩部压倒墙上。这个方法比较简单，训练时的伤害也比较小，随时随地都可以做。方法二就是还要借助一根与腰部齐平的横杆，开肩的人双手握住横杆，腿绷直，让腰部弯曲呈90度，然后让另一个人按住这个人的肩部并逐渐用力往下压，这种方法有一定风险，在操作的时候不可操之过急，要循序渐进，慢慢就能把肩打开。当然还有一些别的锻炼的方法，大家可以多多尝试，往往只有适合自己的才是最好的方法。

另外开肩可以改善呼吸，当开肩程度很小的时候，肺部活动范围就会变得非常小，但是当肩膀完全打开的时候，那么肺部的活动范围就会变得很大，呼吸就会变得顺畅，心情也变得非常舒畅。