如何判断自己是不是圆肩

一个人的身材好不好看标不标准会影响到气质，有些人因为自己的习惯不太好导致出现了很多姿势上的问题，那么如何判断自己是不是圆肩呢?

如何判断自己是不是圆肩

1、耳朵与肩膀是否一直线

肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖!故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩。

2、虎口是否朝正前方

同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。

3、后脑勺是否贴到墙壁

找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常;但若只有背部贴到墙，后脑勺无法，也代表有圆肩困扰。

圆肩如何矫正

1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。

2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳!

4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解，建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力。

5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展胸腔，拉伸肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回。

圆肩有什么危害

1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大;影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。

2、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，容易体内积累毒素，很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。

3、圆肩使得肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背痛，手臂麻痹的问题。颈部和肩部肌肉紧张，会引起颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起肩周炎，颈椎病。

4、圆肩驼背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，肩部活动能力下降，影响训练及日常生活。

5、圆肩驼背，使得胸部过度压迫，胸部血液不够流畅，体内自由基不能及时清除，引起女性乳房问题。

6、影响气质，即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。

判断自己是不是圆肩我们可以看看耳朵和肩部是不是处于一条直线上，防水站好，如果耳朵的位置在肩部前面就圆肩，我们贴墙站好，如果只有背部贴墙后脑勺没有碰到就是圆肩。