冬天是可以跑步的,但是冬天跑步是有很多学问的。不是盲目的说跑就跑,跑步很容易出汗,因为冬季寒冷,如果不注意就会导致感冒,所以冬天跑步你需要知道这些注意事项,接下来就让她时代的小编给大家下详细介绍一下。感兴趣是伙伴快来了解一下吧。冬天能跑步吗冬天人的新陈代谢差,衣服穿得多,人懒得动,容易储存脂肪,冬天适当跑步能有效减掉脂肪。冬天跑步要看天气 天气是人们跑步要关注的重要因素;跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空
冬天是可以跑步的,但是冬天跑步是有很多学问的。不是盲目的说跑就跑,跑步很容易出汗,因为冬季寒冷,如果不注意就会导致感冒,所以冬天跑步你需要知道这些注意事项,接下来就让她时代的小编给大家下详细介绍一下。感兴趣是伙伴快来了解一下吧。
冬天人的新陈代谢差,衣服穿得多,人懒得动,容易储存脂肪,冬天适当跑步能有效减掉脂肪。
冬天跑步要看天气 天气是人们跑步要关注的重要因素;跑步最佳时间是傍晚 冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步;冬季跑步应当背风而跑,迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
1. 热身
因为温度低,所以身体比其他季节更难热起来,这时一定不要贸然加速,否则容易造成拉伤。 谭杰说,可以在跑步前进行热身,这样既能让身体快速热起来,关节、肌肉和心脏都做好了准备,也可以预防出现意外。 比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。
2. 补水
冬天很多人不愿意喝水,是因为水太凉了。确实,如果刚跑完步,马上喝凉水,确实无益健康。
所以,建议初期跑者,冬天跑步不用补水太多,即使要喝也别喝凉水。如果没有温水,可以把水含在嘴里一会再咽下,这样喝到肚子里的水也是温热的。
3. 装备
冬季的装备也是很多跑步者纠结所在,穿上羽绒服一跑就热;穿太薄,出门就得挨冻。
谭杰说,冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。
贴身层接触皮肤,一定要选择快干、透气的,才能把汗液快速排出去;保暖层要起到保暖作用;最外层是防风层,一般的冲锋衣就可以。
不过,普通的跑步者,在零度以上的气温下跑步,只需穿里外两层即可,保暖层可有可无。
另外,冬天户外跑步容易引起肌肤水分流失,所以还要注意皮肤的防护。
①在暴露的皮肤上涂上护肤霜。
②还可以戴上一顶帽子,减少冷空气对头部的伤害,以免感冒;
③如果实在怕冷,还可以戴上一双手套,可以防止跑步初期双手冻僵。
需要注意的是,袜子一定不要穿棉的,因为它会带走水分,使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。
以上就是分享的冬天能跑步吗的问题解答,以及冬天跑步注意事项的内容,大家可以作为参考建议,具体根据自己的需求进行选择,对于以上问题我们就介绍到这里。希望可以帮助大家。
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