怎样瘦腿最快

夏季快到了，很多人自己穿短裤的时候，会发现自己的大腿怎么会胖了这么多。其实，大象腿的出现和自身的饮食以及生活习惯都是必不可分的，所以想瘦腿的话，就想要从生活、饮食乃至日常习惯入手。 外开始下面的瘦腿方法的时候，确定你自己已经下定了决心!!所有东西都是要坚持，要想减肥一定是需要坚持!!!

运动方面：

1，跑步：因为跑步是全身塑形，切记你跑多长时间就要做多长时间的拉伸(拉伸特别重要 ),不注重拉伸 话小心腿越跑越粗!

2，敲腿按摩：就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩!等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。就是在洗完澡之后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的大长腿。

3，腿部健身：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中，每次坚持1分钟，每天十组，坚持这样做可以帮助血液回流，从而让小腿肌肉松弛，达到瘦腿的目的。

4，站墙：找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹(别人按上去会非常硬)，臀部，大腿小腿(最重要的地方)，这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧!刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时(两个小时之后就不要再做了)，一定要坚持

5，爬楼梯：踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多!这样可以达到瘦腿的目的，由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

6，空中自行车：主要瘦大腿最好做到双腿发热，一组200个，一天4组。

7，拉伸：所有运动完后一定要记住拉伸!!等到被拉伸部位没有感觉了，才结束拉伸。

饮食方面：

1、早上多吃营养含量比较高的食物，例如低脂牛奶、鸡蛋，可以让人一天的营养得到良好的补充。

2、中午吃的饱一点，但要少吃米面，尽量做到少食多餐，在下午的时候可以吃一些含糖量低的水果，补充体内的水分以及增加饱腹感。

3、晚上可以吃些低脂类的食物，例如红薯土豆等。

4、控制总热量，少吃脂肪含量高的食物，不要吃油炸油腻的食物。 

5、合理的补充膳食纤维，人体不会消化和吸收膳食纤维，膳食纤维也不能提供能量，但它可以让食物的体积和粘稠度增加，以此增强饱腹感。