晚上跑步可以减肥吗

有很多人都想通过跑步来减肥，可是白天要工作没什么时间，所以就只能晚上抽出一点时间来跑步了。而晚上跑步和白天跑步一样，是可以起到减肥效果的。

晚上跑步能不能减肥：

1、首先跑步属于一项有氧运动，可以调节人体的代谢促进脂肪燃耗，对人体碳水化合和蛋白质利用有很好的作用，这样可以有效地减少脂肪在体内的堆积，还有坚持跑步可以增加人体肺活量，让身体变的更健康。

2、晚上跑步也可以帮助食物消化，不会让脂肪在体内待得过久，但是饭后不能做大量的运动，一般慢跑半个小时即可，而且晚上跑步最好注意周围环境车辆，速度不要过快。

3、在跑步之前要充分地做好热身运动，尤其是膝关节、脚踝等部位，否则可能会出现拉伤肌肤，造成肌肉损伤地情况。

4、跑步遵循循序渐进地原则，不要过度锻炼，整个过程最初可以从一周三天地运动量增加到一周五天，然后时间再逐渐增加。

5、晚上跑步的时候即使再累也要保证自己不间断的跑，即使很慢也不要停下来，跑完之后应该立即慢走不要原地站立不动。

6、有研究表明晚上跑步从各个方面看都是比早上跑步的效果要好的，而且更容易达到减肥的效果，长期坚持下去效果也会明显。

夜晚跑步的注意事项:

1、要找好场地，尽量在空旷的地方跑步，夜晚沿着公路跑步的需要注意穿梭的车辆，还有要避开车流高峰时期，跑步的方向要与车流方向相桲，让司机更容易发现跑步的人。

2、跑步的时候尽量穿着色彩艳丽引人注意的运动衣，因为夜晚视线不好，穿着靓丽的衣服可以让别人注意你，提高安全性。

3、尽量沿着熟悉路线跑步，不要轻易改变路线，多注意拐角和建筑物，速度不要过快，留给其路旁司机反应时间。

4、晚上跑步速度过快的话会影响神经兴奋，导致失眠，最好保持缓慢平稳的速度，这样更容易锻炼身体减肥。

5、把握好锻炼的时间，每天在晚饭结束半个小时之后在进行锻炼，如果进食之后立即运动会对身体造成不适，间隔时间太长脂肪又无法充分燃耗。

6、晚上跑步结束之后要注意补水，否则第二天早晨自己身体会很不舒服，但是补水不要过多，适量即可。

晚上跑步一定要注意自己的安全，毕竟夜晚的光线也不好。虽然减肥很重要，可是安全更重要啊!