肚子上的赘肉怎么减

肥胖能够引发许多疾病，例如冠心病、高血压、心绞痛以及糖尿病等，会给患者的日常生活和身心健康带来很严重的威胁，近年来越来越受到社会各界的高度关注。那么对于肚子上的赘肉，可以采取什么方法来减呢。首先需要了解自己是什么类型的肚子，才能够好地对症下药。

体态型小肚子

对于很多女生会有这样的一个疑问，为什么我这么瘦，小肚子会那么明显。其实，这很有可能是因为一种错误的体态：骨盆前倾。对于体态型产生的小肚子，可进行体态型的矫正训练：

1、骨盆后倾臀桥：自然躺到瑜伽垫上，脚尖和大腿呈90度，然后大腿与臀部同时发力，做一个标准的臀桥。

2、起跑姿势骨盆前倾矫正；

久坐赘肉型小肚子

如果没有体态问题，是因为坐久了没有运动而导致的小肚子，可以采取合理的减脂训练+运动计划。对于减脂训练，可以在一些运动软件上尝试高强度间歇运动法，会使得自己在短时间内进行全力和爆发式的锻炼。

大体重基数肚子

大体重基数状态下是指本身的体重已经超过标准体重，属于整体的肥胖，对于这种情况想要减小肚子，需要进行一步一步的调整。

1、坚持对身材打卡做记录;

2、每周保证3-4次的力量训练;

3、对于饮食习惯：不建议节食，不要“水煮一切“，只需要遵从：少吃高糖和高油食物的原则即可。

想要有效瘦身，其实方法并不难，合理制定自身的瘦身计划即可。