怎么减肚子上的赘肉

肚子上的位置不容易得到锻炼，而且经常久坐不运动，脂肪就会囤积在这里。想要减掉首先应该控制饮食，少吃高热量的食物，然后就是配合运动锻炼腰部的力量，成功的减掉赘肉。

怎么减掉肚子上的赘肉:

1、晚上六点前吃晚餐

睡前四个小时吃晚饭，这个时间不容易堆积脂肪。因为吃过的晚饭会迅速转化为能量，最好吃一些易消化的食物。

2、中药瘦小腹

中药能够调理身体，喝可以促进身体代谢的中药，将多余的脂肪代谢出去，小腹就不会堆积脂肪了。

3、海盐按摩法

海盐呈颗粒状，沐浴过后涂抹在身上，沿着小腹的纹理打圈按摩，促进肠道蠕动，帮助食物消化，达到瘦肚子的目的。

4、床上转体操

针对腰腹上的赘肉而进行的一种运动，不仅能有效瘦肚子，还能勾勒出身体的曲线，让脂肪不容易堆积。

饮食需要注意什么:

1、改善饮食习惯，尽量吃一些清淡不刺激的食物，少油少盐，少吃高热量的食物。像蛋糕、炸鸡这些食物最容易让脂肪堆积，尤其是肚子上的脂肪。

2、补充一些蛋白质，多吃粗粮。粗粮不仅热量低还能助消化，有助于运动塑腰的时候更好的练出线条。

3、蔬菜汁。水果汁有很好的饱腹感，能够补充身体所需维生素，在瘦肚子期间有很大的帮助。

这是一个需要长期坚持才能看到效果的一件事情，并且一定要运动到位，才能锻炼到肚子，让肚子上的赘肉减少。