啤酒肚怎么锻炼减最快

很多人每天因为工作的原因，要一直坐着，例如职场的白领，在生活中缺乏运动，肚子会慢慢鼓起来，这是由于自身摄入热量过多，消耗热量又太少，脂肪就堆积到了肚子上，形成啤酒肚，那么啤酒肚怎么锻炼减最快呢。

爬楼梯

爬楼梯起到的运动量较大，相比起跑步，减肥的效果会更加好。因为在上楼过程中，要逆向地球引力来运动，全身都会紧张起来，需要用腿来带动全身向上攀登，这时候上半身也需要配合用力才可以完成爬楼梯动作，因此在爬完楼梯之后，会大汗淋漓，消耗大量热量。

空中踩单车

腿部在运动的过程中，会用到腰腹部力量，空中踩单车的时候，动作越到位，对腰腹的锻炼就越有效，可以起到有效的减肥效果，可以在临睡前做几组这动作。具体做法：躺在床上，双腿抬起，上身要贴地，然后双脚稍微歪曲，交替进行踩单车动作，每组50次。

夜跑

对于需要工作的人来说，夜跑解决了白天没有时间锻炼的烦恼，又可以使锻炼效果更明显，特别是对于有啤酒肚的人来说，更要在晚上抽时间出来跑跑。在夜跑前可以喝杯绿茶补充水分，同时绿茶中含有的儿茶素还能够促进血液循环，加强新陈代谢，增强脂肪氧化程度以及能量的消耗，特别是对于腹部脂肪有很好的抑制作用。

这几个运动都可以改善啤酒肚的情况，大家可以尝试一下。