跑步是可以起到减肥效果的,但是想要依靠减跑步来减肥,就必须要充分燃烧脂肪。一般跑30分钟以上才能达到消耗脂肪的效果。正常人跑步超过一个小时就会有强烈的疲惫感,但是跑不够30分钟也不会燃耗脂肪,所以跑步减肥需要合理的规划时间。而且跑步之前最好做足热身运动,让身体各个部位都活动拉伸一下。
跑步多久才能起到减肥的作用
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2020年06月19日 23:14
减肥这个话题,一直以来都是热议不断,而且减肥方法也是越来越多。不过还是有很多人偏向于运动减肥的,而运动方式当中,更多的是偏向于跑步。要知道依靠跑步来减肥也是需要正确科学的规划的,并不是简单跑一跑就会达到减肥的效果的。
跑步多久才能起到减肥效果:
1、一般跑步要持续三十分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动,跑步过程中会消化身体中的养分,前三十分钟消耗的是身体水分和糖分,三十分钟以后才会消耗身体储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于三十分钟,否则不会起到减肥的效果。坚持跑步一个月之后,才会有明显变瘦的情况,因此跑步还需要坚持,不能半途而废。
2、跑步的时候最好根据自身情况和承受能力去合理把握跑步时间。最开始不能过长,否则容易导致身体超负荷运动,出现虚脱的现象。跑步之后不能马上停下,慢走五分钟之后在停止比较好。
3、跑步之前需要做足准备,除了可以预防受伤之外,还可以放松筋骨促进血液循环,最重要的是还可以减少运动的疲惫感,提高减肥效果。准备运动的时候要拉伸内侧大腿、脚踝、膝盖等部位,每个部位大约拉伸或者按压10秒左右。
跑步减肥的正确方法:
1、想要达到减肥效果,就必须坚持跑步半个小时以上,因为慢跑属于有氧运动,所以要达到半个小时以上才可以消耗体内能量。
2、跑前一定要做好热身运动,这样可以才能使身体从相对安静的状态逐步过度到肌肉紧张状态。提高中枢神经系统的兴奋和各项器官能力,才能适应跑步的环境。
3、不要认为跑的越快、脂肪燃烧就越多。恰恰相反,当快速跑步的时候,体内氧气会供应不足,身体在无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以并不能消耗掉。
4、跑完步之后要记得按摩,花费10分钟左右的时间,让腿部肌肉放松,也会让腿部变得纤细。
5、不建议天天跑步,最好方式是隔一天跑一次,每周大概晨跑3-5次即可。
正确的跑步可以快速健康的帮助自己减肥,所以跑步之前要了解正确的跑步方法才是。
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