一字马对腿型的好处

一字马能够让两腿的肌腱越来越颇具延展性，每天晚上维持一字马拉腿，对腿部增长，瘦小腿，瘦腰都是有一定功效的。虽然过程比较痛苦，可是影响是非常好的。

一字马练习方法

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和

腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

注意事项

一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜;

二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分：1正踢，2侧踢)

三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

练一字马对我们身体是有一定帮助的，练习对空间要求也不大，在家就可以练，你还有什么理由不练一字马呢?