【跑步】可以减肥吗_正确姿势是什么_跑步好处和最佳时间-她时代-女性时尚生活宝典

跑步可以说是大家进行的最多的一种运动了，大家生来就会跑步，大部分的陆生生活也天生会这一种运动。使用下肢在地面上较快的运动，双脚不会同时接触地面，如果跑得较慢且匀速的话，它可以是一种有氧运动，而如果使用较快的速度跑步的话，它就是一种无氧运动。

晚上跑步是可以起到一定的减肥效果的。跑步属于有氧运动之一，它可以让人体的脂肪加速被消耗，可以促进人体的新陈代谢，不仅可以让脂肪在体内变得越来越少，还可以让人的肺活量越来越强。需要注意的是跑步之前是要进行热身的，而且跑完了不要立即停下，要慢慢走让身体有个适应的过程。

原地跑步是可以起到减肥的效果的，但是跑步属于有氧运动，因此坚持的时间至少要持续半个小时以上，才可以达到燃烧脂肪瘦身的目的。原地跑步这个减肥方法不限时间不限地点，随时都可以操作，而且原地跑步可以更好的锻炼手臂，让手臂上的赘肉消失。需要注意的是跑步结束之后还是要及时做好拉伸的。

早上跑步是可以减肥的，但是早晨跑步重点在坚持，若长时间都有慢跑，这就可以很好锻炼自身的心肺功能，还能够促进脂肪细胞向肌肉的转化，但是每次跑步的时间不适合过长，也不建议空腹和进行大剂量的远道跑，更加不建议在清晨，人处于饥饿状态下进行大量的运动训练。

很多人都会通过跑步来锻炼身体，特别是晨跑，是很受人推崇的。其实早晨跑步前如果不吃东西的话，是会消耗脂肪从而减少体重的，但是这只是临时现象，长久这样会导致脂肪酸过量。而且空腹跑步确实对人体不好，建议早晨跑步之前稍微进食一点补充能量的东西即可，然后补充些许水分，这样对身体就没有什么坏处了。

跑步是可以起到减肥效果的，但是想要依靠减跑步来减肥，就必须要充分燃烧脂肪。一般跑30分钟以上才能达到消耗脂肪的效果。正常人跑步超过一个小时就会有强烈的疲惫感，但是跑不够30分钟也不会燃耗脂肪，所以跑步减肥需要合理的规划时间。而且跑步之前最好做足热身运动，让身体各个部位都活动拉伸一下。

晚上跑步是可以减肥的，晚上跑步能够将晚饭进食的量消耗，因此吃饭完2小时之后，再进行些跑步运动能够达到很不错的减肥效果，但需要注意的是，不可以一吃完晚饭就立刻去跑步。晚上跑步还可以促进睡眠质量，可以睡得更香，但是要掌握好运动的强度。

正确的跑步减肥方法：1、在平时跑步的时候要注意频率，一周3-4次即可，不必要每天都跑，应该配合休息，避免过度疲劳。2、在每次跑步的过程中，要持续20分钟以上，心率达到每分110次才可以刺激到自身的肌肉和内脏，达到健身减肥的效果。3、在跑步的时候，应该保持匀速；

跑步比走路更减肥。有研究表明，跑步消耗的能量是走路的1.7倍，因为跑步和走路有着不同的运动机制。在走路的模式下，身体的重量至少有一只腿来支撑。相比之下，在跑时，存在肌肉爆发用力，使得身体有时候处在腾空无支撑的状态，导致两种运动能量的消耗差异大。因此，想要有效减肥，建议选择跑步比较好。

跑步是可以达到全身减肥的目的的，不过无论跑的快还是慢，都要跑到20分钟以上才能达到减肥的效果，其中慢跑的时长比较推荐在 40分钟左右。跑步是一项可以调度全身脂肪一起消耗的运动，持之以恒的坚持下去，对全身减肥十分有效。但是除了跑步以外，合理的饮食同样重要，还可以适当搭配一些力量训练，效果更佳。

早晚跑步能减肥，只要每天坚持跑步超过30分钟，都可达到减肥的效果。但是不论在早上或者晚上跑步，在跑步之前都应先做好拉伸运动。除此之外，还要注意安全，建议大家选择一条无机动车辆通过的道路，穿上舒服的鞋子和衣服。在跑步时还要注意，眼睛应该直视前方，而别经常左摇右摆地晃头。

跑步减肥一般一个月左右就可以见效了，不过需要注意的是，每次跑步的时间需要控制在30分钟以上，只有这样才可以燃烧身体储存的脂肪，起到减肥的效果。在跑步之前要记得做热身运动，跑步完之后也要及时做好拉伸工作。

化妆跑步会对皮肤有害，因为长时间的运动肌肤会大量出汗，带妆跑步的时候会影响毛孔排汗，容易引发肌肤炎症。如果你需要带妆运动，最好使用清爽一点的素颜霜，在运动之后尽快清洁皮肤。