有氧运动

简介：

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的各种运动，不局限于某一种运动，主要满足以上条件的皆可称为有氧运动。常见的有氧运动有：游泳、慢跑、自行车等等。有氧运动可以调节和增强我们的心肺能力，经常做还可以提升我们的精神面貌，让我们的身体更加有活力。

有氧运动是什么

有氧运动就是持续性运动，有氧运动并不是高强度的运动，所以可以说是适用于每个人的。而且有些有氧运动不限时间、不限地点，比如说跳绳，在家就可以锻炼了。还有跑步以及各种各样的球类运动，这些都可以叫做有氧运动，这类运动配合呼吸能够提高肺活量，故而叫做有氧运动。想要减肥，有氧运动就是必不可少的一步。
什么是有氧运动

有氧运动指的就是在氧气充分的情况下进行的运动，通过人体呼吸吸进去的氧气含量和运动所要消耗的氧气量是相同的，可以达到生理上的平衡，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。常见的有氧运动步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操、一般性对抗的球类运动等
有氧运动有哪些

有氧运动有：1、游泳，游泳是很好的全身性运动，可以有效提高自身的心肺功能，即使不太会游泳，也可以在游泳池中用快走来替代，有利于提高自身的心率。2、跑步，跑步也是属于全身性的有氧运动，但是有时候户外跑步容易受到环境限制，因此可以选择跑步机进行运动。
有氧运动的好处

有氧运动的确可以带给人不少好处，如可以预防心血管疾病，增强心肺功能、保护关节等，而且从一定程度上还可以起到减肥的效果。但也要注意不要被误区所误导，想要减脂不仅要控制饮食，还要将力量训练和有氧运动相结合，最好的是先做力量再做有氧，但无论是哪项运动都要控制好时间和运动量。
有氧运动多久开始消耗脂肪

身体在运动的第1分钟就已经开始消耗脂肪，在运动开始的10分钟内，血液中的脂肪酸被持续消耗，血脂也被快速消耗。在10-30分钟，血液中的游离脂肪酸量在增加。在30分钟的时候，血液中的游离脂肪酸量到达了最高点。如果想减肥瘦身的人，建议运动时间超过30分钟，这样才能够帮助身体很好地燃烧脂肪
减肥先做有氧还是无氧运动

减肥需要先做无氧运动再做有氧运动，在有氧运动的前面加一些肌肉力量的训练，可以将体内的糖分消耗掉，然后再做有氧运动的时候，就可以快速进入燃脂状态，脂肪减少了，减肥也就成功了。

美容Beauty

服饰Dress

有氧运动相关推荐

更多专题

有氧运动

猜你喜欢